高血压和肥胖有什么关系？怎么预防高血压

高血压对于中老年人来讲很常见，但是伤害也不小。高血压和肥胖有什么关系？怎么预防高血压。为什么肥胖人群更容易得高血压,肥胖人群易患高血压的原因。有很多研究表明，肥胖人群的高血压患病风险远高于正常体重人群，高血压对我们的健康危害还是蛮大的，为什么肥胖人群更容易得高血压？怎么预防？

为什么肥胖人群更容易得高血压
1、长期不运动
大家会发现，经常运动或健身的人，自我调节能力会慢慢提高，身体素质也会加强不少。而大多数肥胖的人是因为不喜欢运动，代谢功能出现紊乱，血液循环不正常，此时更容易得高血压
2、胰岛素增加
胰岛素是肥胖的敏感部位，分泌过多更易引起高胰岛素血症，使身体兴奋度增高。当胰岛素升高后，很容易刺激交感神经，在长时间的兴奋状态下并不是一件好事，容易加速高血压，加速心率。
3、盐摄入过多
众所周知，肥胖人群需要摄取的能量较多，食用的食物也比正常人多。任何一种食物都含有一定的盐分。肥胖人群吃的越多，体内的盐含量也会比正常人高出好几倍。整体盐量增加后并不好，这也是导致高血压的原因之一。
4、体内的糖脂无法代谢
糖类是高血压的最大罪魁祸首，虽然糖对生命来说是必不可少的，但是对身体而言，过量摄入糖对健康的危害更大。糖和脂肪都会妨碍人体代谢的机能，最大的问题就是糖和脂肪不能代谢，造成失调。人体在血脂升高之后，血液中的杂物也慢慢增多，高血压则不请自来。

肥胖人群怎么预防高血压
1、养成良好的饮食习惯
大多肥胖人群都会存在一些不健康的生活方式，比如久坐不动、过量饮酒、高纳低钾饮食的习惯以及高饱和脂肪及高胆固醇食物的摄入行为。建议大家每日尽量清淡饮食控制盐分的摄入量，在此需要提醒的是我们要留意识别一些隐性盐分的摄入，比如众多咸味零食及蜜饯等;饮食中不仅需要控制盐分摄入还需减少含饱和脂肪的牛羊猪肉及富含高胆固醇的动物内脏的摄入，多摄入优质蛋白质及新鲜的蔬菜水果和杂粮有助于调节血压值。
2、加强锻炼，进行体重控制
久坐成病，不管日常工作有多繁忙，没事的时候站起来走一走，每天可以安排半小时到一小时的体育锻炼来防止脂肪的堆，于此同时体育锻炼可增加血液循环让血管更为畅通。运动方式也很多种，我们可以根据自身条件进行选择，比如进行一些低强度运动的散步、瑜伽游泳等。
3、关注家族病史
高血压具有家族遗传的特性，大约一半以上高血压患者家族中曾有相关发病史。所以为了自己的健康可多了解家族健康史并不定期的进行血压测量做到早预防早知道早治疗。
4、正确缓解压力，保证高质量睡眠
当我们承受一些外界或者自我施加压力时会使得自己感到痛苦，从而产生焦虑烦躁的情绪，而往往这些负面情绪会影响人体内分泌系统降低抵抗力，久而久之便严重影响身体健康。当遇到压力时我们可以寻找正项引导或者通过运动缓解压力，研究表明人在运动时会分泌多巴胺能够缓解压力带来快乐。
及时调节心情缓解压力减少因压力过大而导致的睡眠困难问题长时间的熬夜会导致人体腺上素大量的分泌，从而导致血压的剧烈波动。
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